Jak funguje online vedení a tréninkové plány
Celá spolupráce běží přes moji aplikaci. Máš v ní tréninkový plán, zapisuješ si do ní tréninky a jednou týdně vyplňuješ kontrolu. Průběžně v ní sleduju bolest, otok a celkovou toleranci zátěže, takže vidím, jak koleno na trénink reaguje, a plán ti podle toho upravuju.
Začít můžeme hned po operaci, souběžně s fyzioterapií, a fungovat to může i kompletně online, odkudkoli.
Krok za krokem
- 1Vstupní testování
Nejdřív zjistíme, kde jsi. V pozdějších fázích testujeme osobně v Berouně, krátce po operaci to zvládneme i online. Bez toho bych ti nedokázal postavit dobrý plán.
- 2Plán v aplikaci
Dostaneš tréninkový plán přesně na tvoji fázi, vybavení a čas. U každého cviku je zapsané, kolik sérií a opakování máš dělat, a u většiny i video, aby bylo jasné provedení.
- 3Trénuješ a zapisuješ
Do aplikace si zapisuješ váhy a opakování. Vidíš historii, takže hned poznáš, jestli se posouváš.
- 4Týdenní kontrola
Jednou týdně vyplníš krátkou kontrolu: bolest, otok, spánek a jak šly tréninky. Trvá to pár minut a je z toho vidět vývoj v čase, ne jen jeden den.
- 5Vyhodnocení a nový plán
Podle kontroly ti pošlu vyhodnocení a plán upravím. U týdenní varianty každý týden, u měsíční jednou za 4 týdny, u šestitýdenní po každém bloku.
- 6Testování a posun dál
Průběžně si ověřujeme, jestli je koleno připravené na další krok - na běh, skoky, změny směru a návrat ke sportu. Rozhoduje výsledek, ne kalendář.
Aplikace zblízka
Aplikaci otevřeš v telefonu i v počítači, nic se neinstaluje. Přihlásíš se a máš všechno na jednom místě.
Hned vidíš, jak na tom koleno je: bolest, otok a spánek proti minulému zápisu, doporučení, co dál, a aktivity, které jsi dělal mimo plán.
U každého cviku máš série, opakování, pauzu i video. Zapíšeš váhu a jak těžké to bylo, a aplikace ti ukáže, co jsi zvládl minule a co zkusit dnes.
Naměřené hodnoty na jednom místě, včetně porovnání operované a zdravé nohy v procentech. Je vidět, kde je ještě rozdíl.
Rehabilitace je rozdělená na fáze a v nich na levely s jasnými podmínkami. Víš, co musíš splnit, abychom mohli postoupit dál.
Co to znamená v praxi
Cviky, série, opakování i videa máš v aplikaci. Nemusíš nic dohledávat.
Kontrolu vyhodnotím a plán upravím podle toho, jak koleno na trénink reagovalo.
Bolest, otok a toleranci zátěže zapisuješ průběžně, takže je vidět vývoj v čase, ne jen jeden den.
O dalším kroku rozhoduje síla, funkce a připravenost kolene, ne počet měsíců od operace.
Varianty a ceny
Vybrat si můžeš ze tří variant podle toho, jak často spolu děláme kontrolu: týdenní, měsíční, nebo jednou za 6 týdnů.
Zobrazit ceník- Online vedení s týdenní kontrolou - 5 000 Kč / měsíc, minimálně 3 měsíce
- Tréninkový plán s měsíční kontrolou - 3 500 Kč / měsíc
- Šestitýdenní tréninkový plán - 2 600 Kč / 6 týdnů
Napiš mi, v jaké fázi jsi a co chceš zvládnout. Doporučím ti další krok.
Napsat zprávu