Rehabilitace a trénink po operaci ACL a menisku
Pomáhám sportovcům po operaci ACL nebo menisku projít rehabilitací krok za krokem pomocí tréninku, pravidelných kontrol a objektivního testování.
Po operaci se většina lidí ptá na to samé
Po operaci ACL nebo menisku většina lidí řeší stejné otázky:
Problém je, že odpověď často není v počtu měsíců od operace.
Je v aktuálním stavu kolene, síle, funkci a připravenosti na další krok.
Proto při rehabilitaci nespoléhám pouze na čas. Pracuji s testováním, objektivními kritérii a reakcí tvého kolene.
O mně
ACL, meniskem i návratem ke sportu jsem si prošel sám.
Po zranění kolene jsem si prošel tzv. nešťastnou triádou - přetržením předního zkříženého vazu (ACL), poraněním menisku a natržením vnitřního postranního vazu (MCL). Následovala operace menisku, rekonstrukce ACL a dlouhá rehabilitace.
Vím, jaké je řešit otok, omezení pohybu, nejistotu i otázky typu:
Právě tehdy jsem si uvědomil, jak moc lidem chybí jasný plán a někdo, kdo jim pomůže jednotlivé kroky dávat do souvislostí.
Dnes pomáhám sportovcům po ACL a operaci menisku projít rehabilitací s větší jistotou a pochopením toho, proč dělají právě to, co dělají.
Na čem spolupráce stojí
Zkušenost, vzdělání a praxe
- Bc. Tělesná výchova a sport - ZČU Plzeň
- Trenérská akademie - Úspěšní trenéři (3 roky)
- 7 fází návratu po ACL - Mgr. Jakub Eichler
- Prevence a rekondice zranění kolene a návrat k výkonu/sportu - Martin Snášel
- Průběžné vzdělávání v oblasti rehabilitace kolene, silového tréninku a návratu ke sportu prostřednictvím odborných kurzů, seminářů a zahraničních vzdělávacích programů
Služby
Pro klienty, kteří chtějí každý týden kontrolu a úpravu plánu.
Individuální plán v appce, týdenní kontroly a úpravy podle reakce kolene. Začít můžeme hned po operaci - souběžně s fyzioterapií, klidně i kompletně online.
Pro klienty, kteří trénují samostatně a chtějí plán postavený na výsledcích testů.
Na základě testování sestavím plán, který míří na tvá slabá místa. Kontrolu vyplňuješ v appce každý týden, vyhodnocení a nový plán dostaneš jednou za měsíc, nebo jednou za 6 týdnů.
Testy ukážou, jestli je koleno připravené na běh, skoky a sport.
Pomocí silových a funkčních testů zjistíme, jestli je koleno připravené na běh, změny směru, skoky a sportovní zatížení. Na konci dostaneš konkrétní výstup a doporučení dalších kroků. Testování probíhá osobně v TJ Lokomotiva Beroun.
Jak spolupráce probíhá
Probereme tvoje zranění, operaci, aktuální stav kolene a cíle. Zjistíme, kde se právě nacházíš a co bude dalším krokem.
Připravím plán podle fáze rehabilitace, vybavení, časových možností a tvých cílů.
Pravidelně sledujeme reakci kolene, progres a toleranci zátěže. Podle toho plán upravujeme a posouváme dál.
Pomocí silových a funkčních testů vyhodnotíme, jestli je koleno připravené na vyšší zátěž a návrat ke sportu.
Na základě výsledků testování a objektivních kritérií určíme další kroky a bezpečně se vrátíme ke sportu.
Ceník
Jsi krátce po operaci nebo uprostřed rehabilitace. Koleno se rychle mění a chceš, aby ti plán někdo upravoval každý týden. Začít můžeme hned po operaci, souběžně s fyzioterapií.
- Vstupní testování (online, v pozdějších fázích osobně v Berouně)
- Individuální plán v appce
- Každý týden vyhodnocení a úpravu plánu
- Přetestování v ceně
Spolupráce jde i kompletně online, odkudkoli.
Chceš hlavně kvalitní tréninkový plán a trénuješ samostatně. Koleno je stabilní a stačí ti, když plán jednou za měsíc zkontroluju a posunu dál.
- Plán v appce postavený na výsledcích testování
- Kontrolu vyplňuješ každý týden
- Jednou za 4 týdny vyhodnocení a nový plán
Začínáme testováním. Testování s prvním měsícem plánu stojí 6 000 Kč.
Chceš cílený tréninkový blok, který míří přesně na slabá místa z testování. Hodí se spíš pro pozdější fáze, kdy už trénuješ samostatně.
- Plán v appce na 6 týdnů
- Kontrolu vyplňuješ každý týden
- Po 6 týdnech vyhodnocení a další blok
Začínáme testováním. Testování s prvním plánem stojí 5 000 Kč.
Komplexní testování síly, funkce a připravenosti na návrat ke sportu, osobně v TJ Lokomotiva Beroun. Součástí je přehledný výstup a doporučení dalších kroků.
Tréninkový plán stavím vždy na výsledcích testování - bez nich by to nebyl dobrý plán. Měsíční a šestitýdenní varianta je jen tréninkový plán, bez průběžného vedení.
Přetestování pro stávající klienty stojí 1 200 Kč.
Nejsem fyzioterapeut a fyzioterapii nenahrazuji. V prvních fázích po operaci pracuji souběžně s ní.
Nevíš, která varianta je pro tebe? Napiš mi a vybereme ji spolu. Napiš mi
Často kladené otázky
Ano. Spolupráci přizpůsobíme tvojí aktuální fázi rehabilitace - od prvních týdnů po operaci až po návrat ke sportu.
Ne. Pokud máš za sebou operaci ACL nebo aktuálně řešíš rehabilitaci, můžeme společně probrat tvoji situaci a navrhnout další postup.
Na začátku zhodnotíme tvůj aktuální stav a nastavíme plán. Plán i pravidelné kontroly máš v mé aplikaci. Průběžně sledujeme reakci kolene na zátěž, vyhodnocujeme progres a podle potřeby upravujeme další postup.
Nejčastěji ve fázi, kdy uvažuješ o návratu k běhu, sportu nebo vyšší zátěži. Testování pomůže odhalit případné rezervy a určit další směr rehabilitace.
Ne v prvních fázích rehabilitace. Postupem času je ale přístup do posilovny nebo dobře vybaveného prostoru velkou výhodou. Pro návrat ke sportu je rozvoj síly jedním z nejdůležitějších faktorů a domácí vybavení často přestane stačit.
Ne. Nejsem fyzioterapeut a fyzioterapii nenahrazuji. Spolupracovat můžeme hned po operaci, ale v prvních fázích patří koleno i do péče fyzioterapeuta. Já se starám o trénink, fyzioterapeut o léčbu. Čím dál jsi od operace, tím větší část práce přebírá trénink.
Mírné obtíže během rehabilitace nemusí automaticky znamenat problém. Důležité je sledovat intenzitu bolesti, reakci kolene po zátěži a celkový vývoj. Právě proto během spolupráce pravidelně vyhodnocujeme toleranci zátěže a podle potřeby upravujeme plán.
Ne. Spolupracuji také s klienty po operaci menisku nebo kombinovaných poraněních kolene.
Ano. Mnoho lidí má i dlouho po operaci rezervy v síle, funkci nebo jistotě při sportu.
Pomocí kombinace silových, funkčních a sportovních testů. Samotný čas od operace nestačí.
Nejsi si jistý, jaký je další krok?
Máš otázku nebo si nejsi jistý, která služba je pro tebe vhodná? Napiš mi a společně vybereme nejvhodnější postup.
Chceš začít? Napiš mi.
Odpovím co nejdřív. Napiš základní informace a já navrhnu další kroky.
- • Napiš, kolik týdnů/měsíců jsi po operaci.
- • Jaké máš teď omezení (bolest, otok, strach, výdrž)?
- • Jaký je cíl: běh, změny směru, návrat do sportu?